1月15日の日替わりメッセージは

『なぞなぞで頭の体操』

新年最初のなぞなぞです！１月は太っていて、６月はまあ普通、１２月には激痩せするもの、な〜んだ。ヒントは、ひと月ごとに、ひとつ痩せていきます。答えは、カレンダーです！正解の皆様はお正月からさえてますね！それでは、また明日。

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1月11日の日替わりメッセージは

『のど飴でインフルエンザ対策！』

インフルエンザの予防は、のどを乾燥させないことです。そこで、のど飴の登場です。飴をなめると唾液の分泌が促進され、口腔内の湿度を保つことができるのです。外出の際は、カバンにのど飴を忘れずに！それでは、また明日。

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1月8日の日替わりメッセージは

『冬は、減塩するベストな季節です！』

カリウムには塩分であるナトリウムを排出し、血圧の上昇を抑える働きがあります。大根、水菜、里芋などの冬野菜はカリウムが豊富なんです。鍋に、スープにおいしい冬野菜で減塩を！それでは、また明日。

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12月28日の日替わりメッセージは

『ドライマウス』

空気が乾燥する季節ですね。口が乾いて粘つく、食べものが飲み込みにくいといった症状が現れたら、それはドライマウスです。口臭や虫歯の原因になりますので、こまめに水分をとるようにしてくださいね。それでは、また明日。

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12月21日の日替わりメッセージは

『寒い朝は』

朝、布団から出るのは寒くて辛いですね。そんな時は、布団の中で、手のひらの真ん中をぎゅうっと押してみてください。手のひらのつぼから心臓に「今から起きるよ」という合図が届き、体が動きやすくなりますよ。それでは、また明日。

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12月16日の日替わりメッセージは

『脛の筋肉を鍛える』

きょうは簡単な筋力トレーニングです。椅子に深く座って背筋を伸ばします。かかとを床につけた状態でつま先を上げ下げします。これを16回。脛の筋肉が鍛えられ、転倒予防にも役立ちますよ。それでは、また明日。

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12月8日の日替わりメッセージは

『お出かけ前に運動を』

毎日寒いですね。皆様、お部屋の中と外は想像以上に温度差があります。体が強張った状態で歩くと転倒の可能性もあります。軽く足踏みをしたり、腕を回したりと少し体を温めてからお出かけになって下さいね。それでは、また明日。

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11月22日の日替わりメッセージは

『たまにはストレッチを』

皆さん、長時間同じ姿勢でテレビを見たり、コタツに入りっぱなしだったりしませんか？１時間に１回は立ち上がり、同じ姿勢をとらないようにしましょう。無理のない範囲でストレッチするとリフレッシュできますよ。それでは、また明日。

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11月18日の日替わりメッセージは

『食事の前にお口の体操』

食事前にお口の周りの体操を習慣にしましょう。あ・い・う・え・お、と声を出し口や顎を大きく動かします。飲み込む力を維持し、大きな声を出すことで腹圧が高まり、誤嚥しかけた時でも強く咳き込むことができますよ。それでは、また明日。

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11月14日の日替わりメッセージは

『メッセージを聞きながら深呼吸』

このメッセージで何度もお伝えしていますが、深い呼吸はとても大切。鼻から息を吸い、口からゆっくりお腹をへこませて全部吐き切ります。メッセージを聞きながらの深呼吸、毎日の習慣にしてください。それではまた明日。

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