8月28日の日替わりメッセージは

嚥下予防の簡単トレーニング

食事中によくむせる方は、簡単なトレーニングをやりましょう。食事前にパ・ピ・プ・ペ・ポのパ行を繰り返し発音します。食べ物を飲み込む時に使う口、舌などの器官が鍛えられます。簡単なので、やってくださいね。

それでは、また明日。

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8月22日の日替わりメッセージは

じっとしていませんか？

暑さが厳しくて、家でじっとしている時間が多くなっていませんか？テレビを見ながら足踏みや両手を伸ばしてグーパーなど、ちょこちょこでもいいので体を動かしましょう。これだけでも血行が良くなりますよ。

それでは、また明日。

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8月8日の日替わりメッセージは

汗は2種類

暑い時や運動した時に全身から出る汗は、体温調節するためのもの。じっとしている時でも大人で１日に約300ccもの汗が出ます。一方、冷や汗や脂汗などの精神的な汗は脇の下や乳首、へその周辺などにあるアポクリン腺から出るそうです。

それでは、また明日。

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8月4日の日替わりメッセージは

快眠のための目の体操

眠れない夜には、目をいたわってあげましょう。最初に、こめかみを指先でやさしく押してください。次に眉全体をやさしくもみ、目をきつく閉じて開く、を5回繰り返しましょう。最後に、遠くと近くを瞬間的に10回交互に見るとスッキリ。

それでは、また明日。

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7月30日の日替わりメッセージは

エアコンと扇風機で熱中症予防

熱中症予防にエアコンを活用しましょう。エアコンが苦手な場合は、隣の部屋でエアコンを点けて扇風機で空気を循環させてください。空気を循環させるだけでも、室内の温度・湿度を適切に保ってくれます。

それでは、また明日。

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7月17日の日替わりメッセージは

納豆と梅干しで夏を乗り切る

夏バテを防ぐ組み合わせといえば、納豆と梅干し。この二つを混ぜて包丁で叩いて召し上がれ。大豆に含まれるサポニンが血行を良くし、疲れがたまりません。また納豆のネバネバが胃の壁を守り、さらに梅干しのクエン酸も疲労を回復させます。

それでは、また明日。

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7月16日の日替わりメッセージは

安眠と飲み物

暑くて寝苦しい夜、眠気を覚ますカフェインは緑茶やほうじ茶にも含まれているので、飲み過ぎにはご注意。寝酒を飲むと寝入りは良くなりますが、飲みすぎると眠りが浅く、体が十分に休まりません。寝酒が習慣化しないよう注意しましょう。

それでは、また明日。

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7月9日の日替わりメッセージは

夏こそ、湯船に浸かろう！

暑い夏こそ、湯船に浸かりましょう。一番のメリットはなんと言っても血行が良くなること！炭酸入浴剤を入れると炭酸ガスが血管を広げさらに効果アップ！疲れや冷え、むくみも取れいいことずくめですよ。

それでは、また明日。

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6月18日の日替わりメッセージは

朝食をご飯にして減塩

減塩を心がけている方も多いかと思います。実は６枚切りの食パン１枚に0.8グラムの塩が使われています。朝食はパン派の人は減塩のために、ご飯にするといいかも。ただしお味噌汁や漬物の塩分にはご注意を。

それでは、また明日。

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6月12日の日替わりメッセージは

よく噛んで胃腸の負担を軽く

胃腸の調子が…と思う方、よく噛んで食べていますか？よく噛めば、細かくなった食べ物と消化酵素がよく混ざり合い、胃腸の負担が軽くなります。食事中、時どき箸を置くのも、早く食べる癖を防げて良いですよ。

それでは、また明日。

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