6月18日の日替わりメッセージは

朝食をご飯にして減塩

減塩を心がけている方も多いかと思います。実は６枚切りの食パン１枚に0.8グラムの塩が使われています。朝食はパン派の人は減塩のために、ご飯にするといいかも。ただしお味噌汁や漬物の塩分にはご注意を。

それでは、また明日。

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6月12日の日替わりメッセージは

よく噛んで胃腸の負担を軽く

胃腸の調子が…と思う方、よく噛んで食べていますか？よく噛めば、細かくなった食べ物と消化酵素がよく混ざり合い、胃腸の負担が軽くなります。食事中、時どき箸を置くのも、早く食べる癖を防げて良いですよ。

それでは、また明日。

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5月29日の日替わりメッセージは

小さな運動で脱フレイル

運動習慣のない方に、おすすめなのが「立ち電話」です。電話するときは、立ったままで話す。これだけのことでも、座りっぱなしが避けられます。ついでに電話が終わったら軽くスクワットするのも良いですよ。

それでは、また明日。

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5月27日の日替わりメッセージは

新鮮な空気は元気の源！

中医学では、元気のもとは新鮮な空気から作られるそうです。吸った空気を体の隅々まで届けるようにイメージしながら、ゆっくりと丁寧に。そしてしっかり息を吐いて深呼吸しましょう。自然と心も緩みますよ。

それでは、また明日。

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4月18日の日替わりメッセージは

春うつ

気候の温度差や環境の変化で気分が落ち込んだりするのを春うつと呼び、自律神経の乱れが原因です。ストレスが溜まりやすくなる時期なので、毎日規則正しい生活をして軽い運動で心身をリフレッシュ。積極的に日光を浴びることも大切ですよ。

それでは、また明日。

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4月12日の日替わりメッセージは

春のウォーキング術

ご近所を歩くのに心地よい季節になってきました。桜や新緑を眺めながらのウォーキングは朝食後の2、30分がおすすめ。脂肪燃焼や体内時計のリセット、自律神経の安定に効果的ですよ。歩く時はかかとから地面に足をつけるのがポイント！

それでは、また明日。

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3月30日の日替わりメッセージは

唾液を出す噛む習慣作り

全身の水分量が減少したり、ホルモンバランスの変化によって唾液が出にくくなります。抗菌作用のある唾液が少なくなると虫歯や歯周病になりやすくなるので、厚生労働省では「ひと口30回ずつ噛んで食べること」を推奨しています。

それでは、また明日。

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3月23日の日替わりメッセージは

食事でリラックス

食事をした後は安心感を覚えたり、気持ちの切り替えができるなど、気分が落ち着くような感覚になったことはありませんか？食事は体をリラックスさせる行動のひとつ。毎日、同じ時間帯に食べることで体内時計が整えられますよ。

それでは、また明日。

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2月27日の日替わりメッセージは

肩まわしで心身をリラックス

寒い日が続くといつの間にか肩に力が入って、体がカチコチになっています。入浴中や寝る前に、肩を回したり、背中を反らしたりしましょう。血行が良くなり、体のこわばりも、気持ちもほぐれますよ。

それでは、また明日。

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2月8日の日替わりメッセージは

冬も水分補給を欠かさずに

冬は汗をかきにくく、喉の渇きも感じにくいため、水分補給が不足しがち。しかし、水分が足りないと脳梗塞や心筋梗塞のリスクが高まります。こまめに水分をとることで、血流をスムーズにし、健康リスクを下げることができますよ。

それでは、また明日。

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