10月22日の日替わりメッセージは

良い睡眠をとるコツ

良い睡眠をとるためには、正しい生活習慣を送ることが大切です。例えば、入浴は就寝1〜２時間前がいいでしょう。37度〜40度のぬるめのお湯に120分ほど入ることで、筋肉もほぐれて、リラックス効果も期待できますよ。

それでは、また明日。

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10月19日の日替わりメッセージは

爪の色で脱水チェック

今日は隠れ脱水症の見つけ方をご紹介。手の親指の爪を逆の指でつまみます。指を離し、爪がピンク色に戻るまで３秒以上かかれば脱水症を起こしている可能性があります。簡単なので覚えておいてくださいね。

それでは、また明日。

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9月18日の日替わりメッセージは

体の調子がイマイチなら秋バテかも

体がだるく、食欲もなく疲れやすいと感じたら秋バテかもしれません。まずは湯船に入り自律神経を整えましょう。また体を温めるかぼちゃやサツマイモ、きのこ類を積極的に摂るなど、生活を見直しましょう。

それでは、また明日。

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9月15日の日替わりメッセージは

果物は朝に食べよう

りんごや梨、柿など果物がおいしい季節です。ビタミンCやカリウムなどを手軽に補給できる果物は、食べるなら朝がおすすめ。就寝中に失われた栄養を速やかに、そして効果的に補給することができますよ。

それでは、また明日。

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8月27日の日替わりメッセージは

チャーハン症候群

チャーハン症候群というのをご存知ですか？セレウス菌による食中毒の一種で、特にチャーハンなどの料理を室温で長時間放置した際に発生しやすいことから、このように呼ばれます。他の食品にも繁殖する恐れがあるので気をつけて。

それでは、また明日。

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8月26日の日替わりメッセージは

１５秒呼吸法をトライして

寝苦しい夜、なかなか寝付けない時は「15秒呼吸法」を試してみましょう。７〜８秒かけて鼻から息を吸ってお腹をふくらませ、７〜８秒かけてゆっくり息を吐く、そんな深呼吸を繰り返すうちに眠気を誘います。

それでは、また明日。

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8月16日の日替わりメッセージは

経口補水液は、毎日飲まないように

熱中症対策として経口補水液を飲むのは間違いです。スポーツドリンクとは成分が違いますので、毎日飲み続けると健康に影響を及ぼします。 経口補水液は熱中症の時に飲むものですので、お間違えのないように。

それでは、また明日。

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7月29日の日替わりメッセージは

ミネラルたっぷりの夏の飲み物といえばコレ

日本の夏を象徴する飲み物と言えばよく冷えた麦茶ですね。「ただのお茶」と思うなかれ。麦茶の成分が熱中症の予防や血流改善、抗酸化作用に効果があるとされており、戦国時代には武将たちも愛飲していたと言われています。。

それでは、また明日。

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7月22日の日替わりメッセージは

夏に疲れやすくなるのは

夏場は特に運動しない日でも一日２、３ℓの汗をかきます。その時に必要なエネルギーは１０００キロカロリー以上と言われますが、これはクロールで１時間泳いだ時の消費量とほぼ同じ。そりゃあ疲れを感じるのも当然ですね。。

それでは、また明日。

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7月18日の日替わりメッセージは

寝ている間の脱水症を防ぐためにも水分補給を

尿意で睡眠を妨げたくないからと、寝る前に水分を控えるのはいけません。熱中症の４割は夜間に発症しています。１５０mlの常温の水をゆっくり５分かけて飲むと睡眠中の尿意を感じにくくなりますよ。。

それでは、また明日。

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